Трябва ли хората да спят зимен сън през зимата? Ето какво казват експертите

Леглото ви наподобява ли доста уютно през зимата?

Възможно е това да е повода.

„ Ако желаете да спите повече през зимата, не сте сами “, сподели доктор Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в болница Хънтингтън Мемориал в Пасадена, Калифорния, сподели пред CNN.

Всъщност шест от 10 американци споделят, че сънят им е друг през зимата, в сравнение с през другите сезони, съгласно изследване, поръчано от Mattress Firm.

„ Нуждите от сън за множеството възрастни са някъде сред (седем до девет) часа на нощ и това е непрекъснато, без значение какъв брой студено или мрачно е на открито “, сподели Дасгупта.

„ Въпреки това е всекидневно да се чувствате по този начин, като че ли спите повече през зимата заради обстоятелството, че губим един час дневна светлина, когато влезем в общоприетоо време, което е обвързвано с ранното настъпване на тъмнината. “

Проучване, оповестено в рецензирано списание Frontiers in Neuroscience откри, че през зимата хората с дефицит на сън изпитват по-дълъг REM сън — кратко от бързо придвижване на очите, етап на бездънен сън, свързан със сънуването и паметта — спрямо по-топли месеци, тъй като е по-тъмно по-дълго.

Общото време на сън изглеждаше с към час по-дълго през зимата, в сравнение с през лятото, до момента в който REM сънят — обвързван с циркадния часовник — беше с 30 минути по-дълъг през зимата, което евентуално алармира, че хората са в по-дълбок сън по-дълго и по-уморени заради неналичието на светлина.

вижте също

Лекар споделя 10-3-2-1-0 способ за сън, с цел да подсигурява добра отмора през нощта

„ Телата ни получават знаци от слънцето, когато става въпрос за нашия циркаден темп, което значи, че когато на открито е ярко, сме склонни да сме дейни, само че когато слънцето залезе, може да сте склонни да се чувствате изтощени “, изясни Дасгупта.

„ Намаляването на слънчевата светлина води до увеличение на мелатонина, хормон, създаван в тялото, който контролира циклите сън-събуждане. “

Тя също по този начин означи, че „ празничният стрес, отдаването на огромно многообразие от храни и лакомства, приемът на алкохол и пропускането на тренировки “ може да ви накарат да си легнете по-рано.

Лошият сън може да засегне физическото и психическото здраве, по тази причина откривателите са създали няколко практики, с цел да оказват помощ на хората да заспят и да заспят.

За да помогне на тези, които се въртят, д-р Джес Андраде рекламира метода на съня 10-3-2-1-0.

Не консумирайте кофеин към 10 часа преди лягане, приключете с огромни хранения или [пиене] на алкохол три часа преди да пропълзяте в леглото, отпуснете тялото и мозъка си два часа преди да желаете да заспите, избягвайте електрониката през последния час будни сте — и в никакъв случай не натискайте сънливост.